آخرین غذا قبل از تمرین و مسابقه

1. یک کاسه از غلات مخلوط شده با شیر شیرین شده یا یک غذا با ماکارونی یا برنج یا سیب زمینی آب پز

2. یک یا دو کلوچه یا نان با عسل یا مربا

3. یک سهم گوشت گاو که قبل از پختن چرخ شده و به صورت استیک در آمده باشد یا یک سهم ماهی مصرف شود چون گوشت تامین کننده اسیدهای آمینه ضروری برای رفع نیازهای بیولوژیک و فعالیت عصبی عضلانی است.

4. یک ظرف سالاد با آب میوه و روغن یا یک یا دو میوه تازه و خیلی نرم در فاصله بین آخرین, غذای قبل از مسابقه, و زمان شروع مسابقه, توصیه می شود که هر نیم ساعت یا یک ساعت، یک لیوان مساوی آب میوه تازه و آب، که به آن 10 تا 20 گرم فروکتوز یا یا 20 تا 30 گرم عسل اضافه شده با درجه حرارت معمولی مصرف شود